hur meditation före sänggåendet förbättrar sömn

hur meditation före sänggåendet förbättrar sömn

Att använda meditation som en del av din kvällsrutin kan vara nyckeln till att förbättra din sömnkvalitet. Många av oss kämpar med stress och tankar som virvlar runt i huvudet när det är dags att sova. Meditation erbjuder en väg ut ur detta. Här utforskar vi varför meditation före sömn kan göra en betydande skillnad och hur du enkelt kan integrera det i din nattliga rutin. Varför meditation hjälpe…

Visa hela inlägget
bädda sängen för bättre sömn

bädda sängen för bättre sömn

Att starta dagen med att bädda sängen kan ha en större inverkan på din sömnkvalitet än du kanske tror. En välbäddad säng kan inte bara göra ditt sovrum mer inbjudande utan också förbättra din förmåga att varva ner och förbereda dig för nattsömnen. Varför är en bäddad säng viktig? Estetisk tilltalande miljö: En snygg, välordnad säng kan ge ditt sovrum ett estetiskt tilltalande utseende, vilket är a…

Visa hela inlägget
Fördelarna med regelbundna sovtider för bättre sömn

Fördelarna med regelbundna sovtider för bättre sömn

Att upprätthålla regelbundna sovtider kan göra underverk för din sömnkvalitet. Det är lätt att tänka att längre sovmorgnar på helgerna kan kompensera för sena kvällar under veckan, men verkligheten är att oregelbundna sovtider kan störa din kroppsklocka och försämra din sömn. Här går vi igenom några av de mest uppenbara fördelarna med att hålla samma sovtider varje dag. Stärker din inre klocka Kro…

Visa hela inlägget
Så väljer du rätt kudde för en god natts sömn

Så väljer du rätt kudde för en god natts sömn

En god natts sömn börjar redan innan du kryper ner under täcket. Att ha rätt kudde är avgörande för att stödja din nacke och huvud, minska risken för smärta och förbättra ditt allmänna välbefinnande. I det här inlägget går vi igenom hur du kan välja den bästa kudden för just dina behov. Varför rätt kudde är viktig En kudde som ger rätt stöd kan göra en betydande skillnad för din sömnkvalitet. En d…

Visa hela inlägget
Fördelarna med att skapa en läggningsrutin för bättre sömn

Fördelarna med att skapa en läggningsrutin för bättre sömn

Att ha en konsekvent läggningsrutin kan göra underverk för din sömnkvalitet. Precis som barn behöver en rutinerad läggningsprocess för att signalera att det är dags att sova, så behöver vuxna det också. En bra läggningsrutin hjälper din kropp att förstå att det är dags att varva ner och förbereder dig för en god natts sömn. Varför är en läggningsrutin viktig? Förutom att underlätta insomning, gör …

Visa hela inlägget
Sömndagboken: En enkel metod för att förbättra din sömnkvalitet

Sömndagboken: En enkel metod för att förbättra din sömnkvalitet

Att förbättra din sömnkvalitet kan ibland kännas som en omöjlig uppgift, men en enkel och effektiv metod som du kan börja med redan idag är att föra en sömndagbok. Genom att noggrant dokumentera dina sömnvanor kan du identifiera mönster och faktorer som påverkar din sömn negativt. Här är en guide till hur du kommer igång med din egen sömndagbok. Varför en sömndagbok? En sömndagbok ger dig insikt i…

Visa hela inlägget
Trött på natten? Hur koffein påverkar din sömn

Trött på natten? Hur koffein påverkar din sömn

Alla har vi nog någon gång sträckt oss efter en kopp kaffe för att hålla oss vakna under arbetsdagen. Men har du någonsin tänkt på hur koffein påverkar din sömn när det väl är dags att krypa ner under täcket? Vad är koffein? Koffein är en naturlig stimulant som finns i kaffe, te, choklad och vissa läkemedel. Det fungerar genom att blockera adenosin, en substans i hjärnan som får oss att känna oss …

Visa hela inlägget
Lycka till god sömn med tyngdtäcke

Lycka till god sömn med tyngdtäcke

Har du någonsin känt dig som mest avslappnad när du varit inbäddad under en tung filt? Då är förmodligen ett tyngdtäcke något för dig. Tyngdtäcken har blivit alltmer populära och många människor vittnar om dess positiva effekter på sömnkvaliteten. Vad är ett tyngdtäcke? Ett tyngdtäcke är, precis som namnet antyder, ett täcke som väger mer än ett vanligt täcke. Det är fyllt med små vikter, ofta i f…

Visa hela inlägget
Så skapar du ett perfekt mörkt sovrum för bättre sömn

Så skapar du ett perfekt mörkt sovrum för bättre sömn

En god natts sömn börjar ofta med rätt miljö i sovrummet. Ljus är en av de största faktorerna som påverkar vår sömn, så att skapa en mörk och lugnande plattform för vila är kritiskt för att förbättra sömnkvaliteten. Här är några tips på hur du kan skapa ett perfekt mörkt sovrum. Mörkläggningsgardiner En av de mest effektiva sätten att blockera ut externt ljus är att investera i mörkläggningsgardin…

Visa hela inlägget
Rätt madrass för optimal sömnkvalitet

Rätt madrass för optimal sömnkvalitet

Att välja rätt madrass är en av de viktigaste faktorerna för att säkerställa en god natts sömn. En madrass som passar din kroppstyp, sovställning och individuella behov kan markant förbättra din sömnkvalitet. Här är några viktiga saker att tänka på när du väljer din nästa madrass. Vilken komfortföredrar du? Madrasser kommer i olika fastheter från mjuka till mycket fasta. Vilken fasthetsgrad som är…

Visa hela inlägget