10 effektiva andningsövningar för en djupare och lugnare sömn

Innan vi dyker in i de 10 effektiva andningsteknikerna för en djupare och lugnare sömn, låt oss först förstå varför vi ska fokusera på vår andning. Kroppen har en naturlig förmåga att slappna av och gå in i en tillstånd av lägre vakenhet, vilket är avgörande för god sömn. Andningstekniker kan hjälpa oss att slå på denna naturliga avkoppling genom att minska stress, sänka blodtrycket och främja känslor av lugn och välbefinnande.

Så, här är de 10 effektiva andningsteknikerna för en djupare och lugnare sömn:

1. 4-7-8 andningstekniken Denna teknik är också känd som avkopplande andning eftersom den hjälper till att slappna av kroppen och förbereda den för sömn. Du andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och andas ut under åtta sekunder. Detta upprepas fyra gånger.

2. Box Andning Denna teknik använder en liknande teknik som 4-7-8, men med lika långa hålltider för varje steg. Du andas in i fyra sekunder, håller andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håller andan igen i fyra sekunder innan du repeterar.

3. Diafragmatisk Andning När du andas diafragmatiskt, fyller du lungorna helt genom att dra ner diafragman under varje inandning. Detta resulterar i djupare, mer effektiv andning och ökad syresättning av kroppen.

4. Fullständig yogisk andning Denna teknik kombinerar tre olika typer av andning: bukandning, bröstandning och klavikulär (övre bröst) andning. Detta säkerställer att du får mest möjliga syre vid varje inandning.

5. Lion's Breath Denna yogateknik innebär att du andas ut kraftigt med munnen öppen och tungan utsträckt. Det ger stresslindring och hjälper till att lindra spänningar i ansiktet och bröstet.

6. Alternativ näsborreandning Denna teknik från yoga innebär att du andas in genom ett näsborr och ut genom det andra. Det kan hjälpa till att balansera din kropp och sinne och skapa en känsla av lugn innan du går till sängs.

7. Bee Breath Denna teknik från yoga innebär att du gör ett surrande ljud medan du andas ut. Det kan ha en lugnande effekt på sinnet och hjälper till att blockera distraherande tankar som kan hålla dig vaken.

8. Djup Andning Djup andning innebär att du tar långsamma, djupa andetag snarare än korta, grunda andetag. Det kan hjälpa till att sänka ditt hjärtfrekvens och blodtryck, vilket hjälper dig att känna dig mer avslappnad.

9. Progressiv Muskelavslappning Denna teknik kombinerar djupandning med progressiv muskelavslappning. Du spänner varje muskelgrupp i tur och ordning från topp till tå, håller dem spända medan du håller andan i några sekunder, och slappnar sedan av dem medan du låter ut andan.

10. Andningspauser Andningspauser innebär att du tar små pauser mellan varje inandning och utandning. Detta kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen och framkalla en känsla av lugn.

Kom ihåg att alla har olika preferenser när det gäller vilken typ av andningsteknik som fungerar bäst för dem. Prova olika tekniker för att se vilka som fungerar bäst för dig. Och kom ihåg, det viktigaste är inte vilken teknik du använder, utan att du tar dig tid att fokusera på din andning varje dag innan du går till sängs.