5 enkla övningar för att slappna av och somna lättare
5 enkla övningar för att slappna av och somna lättare
Att ha svårt att somna är frustrerande och kan leda till en dålig natts sömn. Men det finns saker du kan göra för att slappna av och underlätta insomningen. Här är fem enkla övningar som kan hjälpa dig att somna lättare.
- Djup andning
Djup andning kan bidra till att sänka pulsen och minska stressen. Så här gör du: Ligg ner på ryggen med en hand på magen och en hand på bröstet. Andas in genom näsan och känn hur magen expanderar. Sedan andas du ut genom munnen och känner hur magen sjunker tillbaka. Upprepa i 5-10 minuter.
- Progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning är en metod för att slappna av musklerna i kroppen. Så här gör du: Spänn en muskelgrupp i kroppen, håll spänningen i 5 sekunder och släpp sedan. Fortsätt sedan med nästa muskelgrupp tills hela kroppen är avslappnad.
- Visualisering
Visualisering kan hjälpa dig att slappna av genom att tänka på en lugn plats eller situation. Så här gör du: Stäng ögonen och tänk på en plats som gör dig lugn och avslappnad. Det kan vara en strand, en skog eller ett berg. Föreställ dig detaljerna i platsen och känn lugnet sprida sig i kroppen.
- Yoga
Yoga kan hjälpa dig att slappna av både fysiskt och mentalt. Så här gör du: Gör några enkla yogaövningar som lugnar ner kroppen, som exempelvis 'child's pose' eller 'legs up the wall'. Håll positionerna i några minuter och fokusera på din andning.
- Massage
En kort massage kan hjälpa till att slappna av musklerna och minska stressen. Så här gör du: Massera försiktigt dina tempel, nacke eller axlar i några minuter med mjuka rörelser. Koncentrera dig på att slappna av och känn hur spänningarna minskar.
Dessa enkla övningar kan bidra till att förbättra sömnen och göra det lättare att somna. Testa dem nästa gång du har svårt att sova och se om de fungerar för dig.
