Effekten av skärmljus på sömnkvalitet
Vi lever i en digital värld där skärmtiden ökar exponentiellt, särskilt med pandemins framfart och det växande antalet arbetsplatser och skolor som övergår till distansundervisning. Detta har lett till att fler människor har svårt att somna och upplever en minskad sömnkvalitet. Om du undrar varför detta händer, är det kanske dags att titta på din skärm - mer specifikt, ljuset som den avger.
Vad är skärmljus och hur påverkar det vår sömn?
Skärmljus är den typ av ljus som kommer från våra elektroniska enheter, såsom smartphones, datorer, surfplattor och TV-apparater. Detta ljus består av en blandning av synligt ljus och kortvågsblått ljus. Det är denna blåa del av spektrumet som har dragit till sig mest uppmärksamhet när det gäller sömnstörningar.
Blått ljus stör vår kroppens naturliga biologiska klocka, också känd som vår cirkadiska rytm. Denna rytm styr när vi känner oss vakna och sömniga under ett 24-timmars cykel. Under dagen hjälper blått ljus oss att vara alerta, men på natten kan det förhindra produktionen av melatonin, ett hormon som signalerar till vår kropp att det är dags att sova.
Vilka är tecknen på att skärmljuset påverkar din sömn?
Om du tillbringar mycket tid framför skärmen, särskilt på kvällen, kan du uppleva något av följande:
- Svårigheter att somna
- Uppvaknande mitt i natten
- Känsla av att inte vara utvilad på morgonen
- Trötthet under dagen
Hur kan du skydda dig från skärmljusets effekter?
Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att mildra effekterna av skärmljus på din sömn.
-
Minska kvällsskärmtiden: Försök att sluta använda elektroniska enheter minst en timme innan sänggåendet. Detta ger din kropp tid att påbörja produktionen av melatonin och förbereda sig för sömn.
-
Använd en nattläge-inställning: Många enheter erbjuder nu en nattläge- eller blåljusfilter-inställning. Det tonar ner det blåa ljuset och gör skärmbilden mer gulaktig, vilket är mindre störande för din cirkadiska rytm.
-
Justera ljusstyrkan: Sänk ljusstyrkan på din skärm på kvällen.
-
Använd blåljusblockerande glasögon: Blåljusblockerande glasögon har speciella linser som filtrerar ut blått ljus.
-
Skapa en mörk miljö för sömn: Använd mörkläggande gardiner, en ögonmask eller stäng helt enkelt av alla ljuskällor i sovrummet.
-
Använd kunskapen om din cirkadiska rytm: Varje person har sin egen unika cirkadiska rytm. Genom att lära dig när du naturligt känner dig vaken och sömnig kan du anpassa din skärm och sovrutiner därefter.
Avslutning
Att förstå effekten av skärmljus på vår sömn är ett viktigt steg mot bättre sömnhälsa. Genom att ta kontroll över den tid vi tillbringar framför skärmen och genom att införa enkla lösningar kan vi förbättra vår sömnkvalitet och därmed vår övergripande hälsa och välbefinnande.
