Lugnande yogaposer för bättre sömn
Många av oss kämpar med att varva ner på kvällen, speciellt efter en hektisk dag. Yoga erbjuder en utmärkt möjlighet att både sträcka ut och lugna sinnet inför natten. Genom att inkludera några enkla yogaövningar i din kvällsrutin kan du förbättra din sömnkvalitet avsevärt. Här är några yogaposer som kan hjälpa dig att slappna av och förbereda kroppen för en natts djup och vilsam sömn.
Barnets position (Balasana)
Barnets position är en vilopos som lugnar sinnet och sträcker ut ryggraden. Börja med att sätta dig på knä och luta dig framåt så att din panna vilar på golvet. Sträck ut armarna framåt eller låt dem vila vid sidorna. Håll positionen och ta djupa andetag i 1 till 3 minuter. Detta hjälper både till att frigöra spänningar och att skapa en känsla av trygghet.
Framåtböjning (Paschimottanasana)
Denna sittande framåtböjning är perfekt för att sträcka ut ryggraden och baksidan av benen, samtidigt som den lugnar sinnet. Sitt med benen utsträckta framför dig, andas in och sträck dig framåt över benen vid utandning. Håll i fötterna eller vaderna och håll positionen i 1 till 3 minuter.
Ben mot väggen (Viparita Karani)
Denna återställande pose kräver bara en vägg att luta benen mot. Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och benen rakt upp längs väggen. Lägg armarna vid sidorna och andas djupt i 5 till 10 minuter. Denna position hjälper till att förbättra blodcirkulationen och bidrar till avslappning.
Liggande fjäril (Supta Baddha Konasana)
Ligg på rygg och för ihop fotsulorna och låt knäna falla åt sidorna så att benen formar en diamantform. Placera händerna på magen eller vid sidan av kroppen. Denna position öppnar höfterna och ger en djup känsla av avslappning. Stanna här i 3 till 5 minuter medan du fokuserar på din andning.
Genom att inkludera dessa yogaposer i din kvällsrutin, kan du minska stress och ångest, vilket i sin tur förbättrar din förmåga att sova djupt och vakna upp uppfriskad. Testa själv och märk skillnaden!
