Yoga för att förbättra sömnkvaliteten
Vi vet alla hur viktigt det är med en god natts sömn för vår allmänna hälsa och välmående. Ibland kan det dock vara svårt att stänga av tankarna och slappna av när det är dags att sova. Därför tänkte jag idag dela med mig av ett nytt träningsprogram som kan hjälpa till att förbätta sömnkvaliteten - Yoga!
Varför yoga?
Yoga är känt för att kunna minska stress och ångest samt förbättra fysisk hälsa och flexibilitet. Men visste du att yoga också kan bidra till en bättre sömn? Flera studier har visat på att regelbunden yoga kan förbättra sömnkvaliteten. Detta inkluderar minskning av sömnlöshet, förbättrad sömnlängd, snabbare sömninträde samt minskad behov av sömnmedicinering.
Yogaövningar för bättre sömn
Här är några yogaövningar du kan göra hemma, innan sänggåendet, för att förbättra din sömn:
-
Barnets position (Balasana): Denna position hjälper till att sträcka ryggraden, höfterna, låren och knäna vilket hjälper till att lindra stress och trötthet.
-
Ben upp mot vägg-positionen (Viparita Karani): Denna ställning hjälper till att lugna sinnet, lindra mild ryggsmärta och lindra trötta eller kramande ben.
-
Liggande fjärilsposition (Supta Baddha Konasana): Denna position sträcker insidan av låren och underlivet, vilket kan hjälpa till att lindra symtom på stress, depression och menstruationssmärta.
-
Liggande spinal twist (Supta Matsyendrasana): Denna position sträcker ryggraden och öppnar bröstet, vilket hjälper till att lindra stress och ångest.
-
Korpen (Shavasana): Korven är en perfekt avslutning på din yoga-session. Denna ställning hjälper till att slappna av hela kroppen och främjar inre lugn.
Några sista tips
- Det är bäst att göra dessa övningar minst 1-2 timmar före sänggåendet för bästa effekt.
- Försök att göra övningarna i en lugn miljö med dämpad belysning för att främja avslappning.
- Om du är nybörjare - ta det lugnt och lyssna på din kropp. Om en övning gör ont, prova en annan eller använd en modifiering.
Jag hoppas att detta träningsprogram kan hjälpa er att förbättra er sömn. Kom ihåg att alla är olika och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Om du fortsätter att ha sömnproblem, rekommenderar jag att du söker professionell hjälp.
